Exercices de Kegel par Homme : Renforcer le Plancher Pelvien

Les exercices de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques par les dames ; ils sont en plus très efficaces par renforcer le plancher pelvien chez les hommes. Voici un informations pratique pour comprendre correctement les routines d'entraînement de Kegel et améliorer le gestion urinaire ainsi que la santé générale du plancher pelvien.

Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?

Les entraînements de Kegel visent à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer plusieurs caractéristiques de la bien-être masculine, notamment :

- Contrôle Urinaire : Renforcer les muscles du plancher pelvien peut réduire les fuites urinaires, particulièrement en cas de stress (lorsque l'homme tousse, éternue ou créé à partir de l'exercice).

- Fonction Sexuelle : Des tissus musculaires pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le gestion éjaculatoire.

- Soutien d'une Prostate : Un plancher pelvien robuste pourrait contribuer à aider la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne d'une prostate.

Comment Faire des Exercices de Kegel ?

1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour trouver les tissu musculaire du plancher pelvien, Emmedical imaginez que vous essayez d'couper le circuler d'urine en plein centre. Les tissus musculaires que vous aussi utilisez pour cela sont les tissus musculaires du plancher pelvien.

2. Technique de Base des Exercices de Kegel :

- Contractez ces tissu musculaire et maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez tout au long le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation pour 10 à 15 répétitions par session.

3. Plan d'Entraînement :

- Commencez par aider à faire les exercices de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la durée d'une contraction au fil du temps.
- Pratiquez ces exercices régulièrement par payer de monnaie pour les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.

Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne

Pour rendre les entraînements de Kegel supplémentaire faciles à intégrer dans votre quotidien :

- Associez-les à des moments spécifiques de la journée, comme par le brossage des dents ou le devant la télévision.
- Soyez personne affectée et persévérant, car il pourrait falloir quelques semaines par commencer à remarquer les bénéfices des entraînements de Kegel.

Conclusion

Les entraînements de Kegel sont un moyen simple et efficace par renforcer le plancher pelvien chez les hommes, améliorant ainsi le gestion urinaire, la fonction sexuelle et la santé générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à réduire les signes d'incontinence urinaire et à améliorer votre haute qualité de vie globale. Pour des idées personnalisés et adaptés à votre situation particulier, consultez connaissant de la bien-être.